Warming up is key!

Schoenen aan en gaan? Om tijd te besparen, gaan veel sporters er op uit zonder eerst een warming up te doen. Zeker in de winter is een goede warming up echter heel belangrijk. Om blessures te voorkomen, maar ook om optimaal te kunnen genieten van de afstand. Warming up is key! In de herfst bereidt de natuur zich voor op de winter. Ook voor sporters is het najaar het ideale seizoen om zich voor te bereiden op de winter. En zich letterlijk en figuurlijk op te warmen. 

Om alle sporters nog extra te motiveren willen wij meer nadruk leggen op het belang van de warming up en cooling down. Bereid je goed voor om tot het uiterste te gaan! 
Bekijk alle  artikelen om jezelf goed voor te bereiden op de Herfst!

Warming up is key!

Schoenen aan en gaan? Om tijd te besparen, gaan veel sporters erop uit zonder eerst een warming up te doen. Zeker in de winter is een goede warming up echter heel belangrijk. Om blessures te voorkomen, maar ook om optimaal te kunnen genieten van de afstand. Warming up is key! In de herfst bereidt de natuur zich voor op de winter. Ook voor sporters is het najaar het ideale seizoen om zich voor te bereiden op de winter. En zich letterlijk en figuurlijk op te warmen. 

Om alle sporters nog extra te motiveren willen wij meer nadruk leggen op het belang van de warming up en cooling down. Bereid je goed voor om tot het uiterste te gaan! 
Bekijk alle Rogelli sportkleding en -accessoires die je nodig hebt om jezelf goed voor te bereiden op de herfst!

Warming up

Heb jij ook zo’n hekel aan de eerste 10 minuten in de kou? BRRR, niet te doen. Een goede warming up helpt. Daarna is je lichaam warm en kun je comfortabel buiten sporten. Maar de warming up, hoe doe je die in de winter?  Er zijn helden die de kou ‘gewoon’ trotseren en buiten hun spieren opwarmen. Hoewel dat prima werkt, is er een alternatief voor de warming up in de kou. Een indoor warming up. Voordat je op de fiets stapt op begint aan je hardloop ronde, doe je eerst binnen wat oefeningen om je spieren op te warmen. Voor wat extra motivatie helpt het om muziek op te zetten waar je vrolijk en energiek van wordt, waardoor je een positieve mindset creëert.

Of je de warming up nou binnen of buiten uitvoert, de warming up is in ieder geval vooral bedoelt om je spieren op te warmen. Hoe? Dat is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en de sport die je gaat beoefenen. Wat in ieder geval belangrijk is, is dat je rustig opbouwt. Pas op dat je niet meteen oververhit raakt of te moe wordt, nog voordat je van start gaat met je daadwerkelijke training. Begin rustig en bouw dat langzaam op naar een hogere intensiteit. Zodra je het gevoel krijgt dat je buiten adem kan gaan raken of het warm krijgt en het liefst een vest uittrekt dat je buiten aan zou houden, dan weet je dat het tijd is om te gaan! 

Warming up

Heb jij ook zo’n hekel aan de eerste 10 minuten in de kou? BRRR, niet te doen. Een goede warming up helpt. Daarna is je lichaam warm en kun je comfortabel buiten sporten. Maar de warming up, hoe doe je die in de winter?  Er zijn helden die de kou ‘gewoon’ trotseren en buiten hun spieren opwarmen. Hoewel dat prima werkt, is er een alternatief voor de warming up in de kou. Een indoor warming up. Voordat je op de fiets stapt op begint aan je hardloop ronde, doe je eerst binnen wat oefeningen om je spieren warm te maken. Voor wat extra motivatie helpt het om muziek op te zetten waar je vrolijk en energiek van wordt, waardoor je een positieve mindset creëert.

Of je de warming up nou binnen of buiten uitvoert, de warming up is in ieder geval vooral bedoelt om je spieren op te warmen. Hoe? Dat is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en de sport die je gaat beoefenen. Wat in ieder geval belangrijk is, is dat je rustig opbouwt. Pas op dat je niet meteen oververhit raakt of te moe wordt, nog voordat je van start gaat met je daadwerkelijke training. Begin rustig en bouw dat langzaam op naar een hogere intensiteit. Zodra je het gevoel krijgt dat je buiten adem kan gaan raken of het warm krijgt en het liefst een vest uittrekt dat je buiten aan zou houden, dan weet je dat het tijd is om te gaan! 

Ademhaling

Op het moment dat je gaat sporten past je ademfrequentie zich steeds beter aan bij de inspanning. Er komt meer balans tussen je ademfrequentie en de mate van de activiteit. Op zich mooi natuurlijk. Het risico zit er echter in dat je de warming up gaat 'afraffelen' en dat je direct te hard van stapel loopt. Wanneer er balans is tussen de ademfrequentie en de inspanning, kun je harder en langer door sporten!

Ademhaling

Op het moment dat je gaat sporten past je ademfrequentie zich steeds beter aan bij de inspanning. Er komt meer balans tussen je ademfrequentie en de mate van de activiteit. Op zich mooi natuurlijk. Het risico zit er echter in dat je de warming up gaat 'afraffelen' en dat je direct te hard van stapel loopt. Wanneer er balans is tussen de ademfrequentie en de inspanning, kun je harder en langer door sporten!

Rogelli podcast: Ademhaling!

Door voor het sporten een ademhalingsoefening te doen breng je de ademfrequentie naar 6-8x per minuut, dit past beter bij de activiteit die je op dat moment doet, namelijk nog niets. Als je vervolgens gaat sporten, begin je rustig aan een warming-up en bouw je de training goed op zonder dat je ‘overmoedig’ raakt.

Meer weten?

Rogelli podcast: Ademhaling!

Door voor het sporten een ademhalingsoefening te doen breng je de ademfrequentie naar 6-8x per minuut, dit past beter bij de activiteit die je op dat moment doet, namelijk nog niets. Als je vervolgens gaat sporten, begin je rustig aan een warming-up en bouw je de training goed op zonder dat je ‘overmoedig’ raakt.

Meer weten?

Cooling down

Een cooling down is minstens net zo belangrijk als een warming up. Met een cooling down breng je je lichaam geleidelijk weer terug naar een normale rusthartslag, ook wel de ‘ruststand’ genoemd. Hierdoor herstelt de bloedcirculatie zich ook weer tot de normale situatie. Tijdens het sporten gaat er relatief veel bloed naar de spieren. In de normale situatie worden andere lichaamsdelen van meer bloed voorzien. Tot slot bevordert een cooling down de afvoer van de afvalstoffen zoals melkzuur.  

Oefeningen

  • Wandelen is een van de beste manieren om je work-out mee te eindigen. Ga 5 tot 10 minuten wandelen of rustig fietsen, zodat je lichaam weer in ruststand komt.  

  • Stretch je bovenlichaam: Ga rechtop zitten of staan. Strek je armen omhoog en vouw je handen in elkaar, duw je handen omhoog naar het plafond. Strek je handen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je rug recht houdt. Plaats vervolgens je linkerarm voor je rechterarm, en draai je handpalmen naar elkaar toe. Stretch je handen omhoog en naar achteren.  

  • Stretch je benen: Ga op je billen zitten en strek je benen voor je uit. Buig voorover terwijl je je tenen naar je toe trekt. Houd deze positie één minuut vast. 

  • Stretch je romp: Ga op je knieën zitten en houd je hoofd omlaag. Maak een bolle rug waarbij je je buikspieren inhoudt. Houd dit een halve minuut vast, maak je rug weer hol en til je hoofd omhoog.  

Cooling down

Een cooling down is minstens net zo belangrijk als een warming up. Met een cooling down breng je je lichaam geleidelijk weer terug naar een normale rusthartslag, ook wel de ‘ruststand’ genoemd. Hierdoor herstelt de bloedcirculatie zich ook weer tot de normale situatie. Tijdens het sporten gaat er relatief veel bloed naar de spieren. In de normale situatie worden andere lichaamsdelen van meer bloed voorzien. Tot slot bevordert een cooling down de afvoer van de afvalstoffen zoals melkzuur.  

Oefeningen

  • Wandelen is een van de beste manieren om je work-out mee te eindigen. Ga 5 tot 10 minuten wandelen of rustig fietsen, zodat je lichaam weer in ruststand komt.  

  • Stretch je bovenlichaam: Ga rechtop zitten of staan. Strek je armen omhoog en vouw je handen in elkaar, duw je handen omhoog naar het plafond. Strek je handen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je rug recht houdt. Plaats vervolgens je linkerarm voor je rechterarm, en draai je handpalmen naar elkaar toe. Stretch je handen omhoog en naar achteren.  

  • Stretch je benen: Ga op je billen zitten en strek je benen voor je uit. Buig voorover terwijl je je tenen naar je toe trekt. Houd deze positie één minuut vast. 

  • Stretch je romp: Ga op je knieën zitten en houd je hoofd omlaag. Maak een bolle rug waarbij je je buikspieren inhoudt. Houd dit een halve minuut vast, maak je rug weer hol en til je hoofd omhoog.  

Nu is het jouw beurt!

De dagen worden korter. De temperaturen dalen. De winter staat voor de deur. Het is herfst! Het najaar is het seizoen waarin de natuur zich voorbereid op de winter die gaat komen. Bij Rogelli draait deze winter alles om ‘Embrace the winter’. Echte sportliefhebbers laten zich niet tegenhouden door een beetje kou en sporten ook in de winter. Juist in de winter! Daar liggen de kansen. De herfst is het ideale seizoen om je als sporter voor te bereiden op de winter. Je zou de herfst als een warming up kunnen zien. Dit is het seizoen waarin je kunt wennen aan de kou en het donker. De natuur leert ons het belang van een goede warming up. Want warming up is key! 

Nu is het jouw beurt!

De dagen worden korter. De temperaturen dalen. De winter staat voor de deur. Het is herfst! Het najaar is het seizoen waarin de natuur zich voorbereid op de winter die gaat komen. Bij Rogelli draait deze winter alles om ‘Embrace the winter’. Echte sportliefhebbers laten zich niet tegenhouden door een beetje kou en sporten ook in de winter. Juist in de winter! Daar liggen de kansen. De herfst is het ideale seizoen om je als sporter voor te bereiden op de winter. Je zou de herfst als een warming up kunnen zien. Dit is het seizoen waarin je kunt wennen aan de kou en het donker. De natuur leert ons het belang van een goede warming up. Want warming up is key!