Hardlopen voor beginners: zo maak je er een gewoonte van

Hardlopen is misschien wel de meest toegankelijke sport die er is. Geen ingewikkelde regels, geen dure uitrusting en geen prestatiedruk nodig. Je trekt je schoenen aan, stapt naar buiten en je bent onderweg. Of je nu droomt van je eerste 5 km of gewoon wat vaker wilt bewegen: iedereen kan beginnen.

Onze ambassadeur Dave weet daar alles van. Ooit startte hij zelf met een hoofd vol motivatie… en een lichaam dat na twintig minuten vond dat het wel genoeg was geweest. Inmiddels is hardlopen voor hem het ultieme moment van rust en vrijheid. En precies dat gevoel wil hij graag doorgeven.

Begin met de juiste mindset

De grootste valkuil voor beginners? Denken dat je meteen kilometers moet maken. Zeker in een wereld waarin iedereen via Strava en Instagram lijkt te vliegen.
Dave: “Je hoeft niet meteen een hardloper te zijn om te beginnen met hardlopen. Je hoeft alleen maar te bewegen. De rest komt vanzelf.”

Begin klein. Echt klein. Tien minuten mag. Een blokje om mag. Wandelen tussendoor mag. Sterker nog: het is de beste manier om je lijf te laten wennen. Wat telt is niet hoe snel je gaat, maar dat je consistent bent. Dave herinnert zich nog goed dat hij soms met tegenzin de deur uitging - regen, donker, geen zin - maar dat hij altijd blij thuiskwam.

Bouw rustig op: langzaam is slim

Als beginner kun je beter te voorzicht zijn dan te enthousiast. Start met wandelen en joggen afwisselend. Bijvoorbeeld:
- 1 minuut rustig joggen
- 2 minuten wandelen
- 8 keer herhalen
Voelt dat ne een paar weken beter? Dan draai je het om. Dave begon ooit precies zo en bouwde daardoor een basis die jaren meegaat. Dave: "Het gaat niet om de finishlijn. Het gaat om alle stappen ervoor."

Plan een routine die bij jóu past

Een strak schema hoeft niet. Een haalbaar ritme wél. Plan bijvoorbeeld 2-3 korte sessies per week. Kies momenten waarop jij weet dat je op tijd hebt. Of dat nu 's ochtends vroeg of juist later op de avond.
Maak het makkelijk voor jezelf:
- Houd je runs bij in een app of notitie
- Kies simpele rondjes waar je niet over hoeft na te denken
- Leg je kleding de avond van tevoren klaar
En lukt het een keer niet? Geen paniek. Het is geen verplichting.

Comfort is belangrijker dan ooit

Veel beginners onderschatten dit: kleding en schoenen bepalen of je met plezier naar buiten stapt. Je wilt niet bezig zijn met shirts die plakken, shorts die opkruipen of naden die schuren. Dave: “Het mooiste aan hardloopkleding? Als je vergeet dat je het draagt. Dan heb je de juiste gekozen.” Hij ontdekte Rogelli toen hij het als nieuwjaarscadeau kreeg. "Het zat meteen goed," zegt hij. "Zonder poespas, gewoon comfort waar je blij van wordt."
Waar je op kunt letten:
- Ademend shirt of long sleeve
- Short of tight die blijft zitten
- Laagjes als het kouder is
- Een licht windjack bij wind of regen
- En vooral: kleding waarin je vrij beweegt
Schoenen zijn je beste maatje: zoek naar comfort en ondersteuning. Geen idee wat je loopstijl is? Geeft niet. Begin neutraal en je leert vanzelf wat bij je past.

Luister naar je lichaam

Je lichaam vertelt je meer dan welk schema ook.
- Scherpe pijn? Stop.
- Zwarte benen? Doe rustiger aan.
- Geen zin? Loop een kort rondje of neem een dag extra.
- Veel energie? Pak een minuutje extra joggen.
Hardlopen moet leuk blijven, anders houd je het nooit vol.

Vier elke mijlpaal (ook de kleine)

De eerste keer 10 minuten aan één stuk lopen. De eerste keer dat je doorregent en tóch blij thuiskomt. De eerste keer dat je hoofd leger is dan je benen moe zijn. Dat zijn momenten om trots op te zijn. Dave: “Voor mij draait het om rust vinden, één zijn met jezelf. Een dag niet gelopen is een dag niet geleefd.”

Hardlopen is voor iedereen

Hardlopen hoeft niet snel, niet ver en niet perfect. Het hoeft alleen maar van jezelf te zijn. Dus trekje comfortable Rogelli-set aan, adem diep in en stap naar buiten.
Niet voor de likes.
Niet voor de tijd.
Maar voor het gevoel.