Hardloopkleding kiezen per temperatuur

Wat trek je aan tijdens het hardlopen bij welke temperatuur?

De ene dag loop je in een T-shirt, een paar dagen later twijfel je of je een jack of lange broek nodig hebt. Zeker in de herfst en winter kan het lastig zijn om te bepalen wat je aantrekt tijdens het hardlopen. Een handige vuistregel: kleed je alsof het ongeveer 5 tot 10 graden warmer is dan de buitentemperatuur. Tijdens het lopen warmt je lichaam namelijk snel op. Toch is temperatuur niet het enige waar je naar moet kijken. Wind, regen, je tempo en hoe snel jij het zelf warm krijgt, maken minstens zoveel verschil. Dus, wat trek je aan bij 15 graden? En wat bij 5 graden of rond het vriespunt? Dit overzicht helpt je op weg.

Overzicht van hardloopkleding en temperatuur

Gebruik de tabel vooral als richtlijn. De ene hardloper loopt bij 8 graden nog in een korte broek, terwijl de ander dan allang voor een lange tight kiest.

Dave: “Rond de 10 graden ligt voor mij meestal het kantelpunt voor een lange tight. Is het warmer, dan loop ik het liefst nog in een korte broek. Voor mijn bovenlichaam ligt die grens iets hoger. Rond de 15 graden verruil ik mijn T-shirt doorgaans voor een lichte longsleeve. Natuurlijk kijk ik ook naar wind, regen en het soort training. Ik zweet vrij veel en merk dat ik tijdens langere duurlopen sneller afkoel als mijn kleding eenmaal nat is. Daar houd ik dus zeker rekening mee.”

Boven de 15 graden: licht en ademend blijven

Boven de 15 graden heb je meestal niet veel nodig. Een ademend hardloopshirt en een korte broek zijn voor de meeste lopers voldoende. Kan het bij vertrek nog wat fris voelen? Dat is niet erg. Tijdens het hardlopen produceert je lichaam snel warmte. Trek daarom niet automatisch een extra laag aan omdat het buiten de eerste minuten koel aanvoelt. Bij echt warme dagen wordt ventilatie belangrijker. Kies dan voor lichte kleding die transpiratie goed kan afvoeren.

Tussen de 10 en 15 graden: het ideale hardloopweer

Dit is voor veel hardlopers heerlijk loopweer, maar ook precies de temperatuur waarbij de twijfel begint. Een T-shirt kan nog prima als je snel warm wordt of een intensieve training doet. Heb je het sneller koud? Kies dan voor een dunne longsleeve. Voor je benen geldt hetzelfde. Een korte broek kan nog, maar een dunne lange tight geeft extra warmte. Dave: “Ik vind het eigenlijk niet erg als het bij vertrek nog wat fris aanvoelt. Integendeel zelfs. Als je het al lekker warm hebt wanneer je buitenstapt, heb je meestal te veel kleding aan. Een paar minuten later ben je op temperatuur en voelt die frisse start alweer heel anders.”

Tussen de 5 en 10 graden: tijd voor een extra laag

Onder de 10 graden worden laagjes interessanter. Een longsleeve en lange hardlooptight vormen een goede basis. Staat er veel wind of valt er lichte regen? Voeg dan een dun hardloopjack of bodywarmer toe. Vooral wind kan veel verschil maken. Acht graden op een zonnige, windstille dag voelt heel anders dan acht graden met regen en stevige wind. Ook je training speelt mee. Tijdens intervaltrainingen of tempolopen krijg je het sneller warm dan tijdens een rustige duurloop.

Tussen de 0 en 5 graden: slim combineren tegen de kou

Rond het vriespunt draait het vooral om slim combineren. Kies bijvoorbeeld voor een ademende eerste laag met daaroverheen een windwerend hardloopjack. Een lange tight houdt je benen warm en dunne handschoenen of een hoofdband kunnen verrassend veel comfort toevoegen. Meer kleding is niet automatisch beter. Als je te warm gekleed bent, ga je snel zweten. Meerdere dunne lagen werken daarom vaak prettiger dan één heel dikke laag.

Onder het vriespunt: bescherm handen, oren en bovenlichaam

Ook onder nul kun je buiten hardlopen, zolang de omstandigheden veilig zijn en je je kleding goed aanpast. Combineer verschillende dunne lagen en bescherm vooral je handen, oren en bovenlichaam. Denk aan een technisch ondershirt, een longsleeve, een windwerend jack, een warme tight en handschoenen. Let daarnaast op gladheid, wind en neerslag. Soms is het slimmer om je route, training of tijdstip aan te passen dan simpelweg meer kleding aan te trekken.

Wind en regen? Kijk verder dan de temperatuur

Tien graden is niet altijd tien graden. Bij zon en weinig wind kan het heerlijk aanvoelen. Met regen en stevige wind kan dezelfde temperatuur ineens behoorlijk koud zijn. Kijk daarom voor vertrek niet alleen naar de temperatuur, maar ook naar de gevoelstemperatuur, wind en kans op regen. En onthoud: iedere hardloper is anders. Gebruik de temperaturen in deze blog als startpunt en ontdek gaandeweg wat voor jou prettig werkt. Zoals Dave het mooi samenvat: “Voor mij zit goede hardloopkleding vooral in comfort. Als ik tijdens het lopen niet meer bezig ben met wat ik aanheb, weet ik dat het goed zit.” Dan kun jij je bezighouden met waar het uiteindelijk om draait: lekker lopen.