Commencer à courir ? C'est ainsi que vous faites le premier pas

Courir pour les débutants : comment en faire une habitude

La course à pied est peut-être le sport le plus accessible qui soit. Pas de règles compliquées, pas d'équipement coûteux et pas de pression pour performer. Tu te tires Chaussures Marchez, sortez et vous êtes en route. Que vous rêviez de parcourir vos 5 premiers kilomètres ou que vous souhaitiez simplement faire de l'exercice plus souvent : tout le monde peut commencer.

Notre ambassadeur Dave sait tout cela. Il a commencé un jour avec la tête pleine de motivation… et un corps qui, au bout de vingt minutes, pensait que c'était suffisant. Courir est désormais pour lui le moment ultime de paix et de liberté. Et il aimerait transmettre exactement ce sentiment.

Commencez avec le bon état d’esprit

Le Le plus gros piège pour les débutants ? Penser qu’il faut faire des kilomètres tout de suite. Surtout dans un monde où tout le monde semble voler via Strava et Instagram.
Dave : "Il n'est pas nécessaire d'être un coureur pour commencer à courir. Il suffit de bouger. Le reste viendra naturellement."

Commencez petit. Vraiment petit. Dix minutes sont autorisées. Une promenade autour du pâté de maisons est autorisée. Marcher entre les deux est autorisé. En fait, c’est la meilleure façon d’habituer votre corps à cela. Ce qui compte, ce n'est pas la vitesse à laquelle vous allez, mais votre régularité. Dave se souvient qu'il était parfois réticent à sortir - il pleuvait, il faisait sombre, pas d'humeur - mais il toujours je suis rentré heureux à la maison.

Développez lentement : la lenteur est intelligente

En tant que débutant, il vaut mieux être trop prudent que trop enthousiaste. Start en alternant marche et jogging. Par exemple :
- 1 minute de footing facile
- 2 minutes à pied
- Répétez 8 fois
Est-ce que ça va mieux après quelques semaines ? Ensuite, vous le retournez. Dave a commencé exactement ainsi et a bâti une fondation qui durera des années. Dave : "Il ne s'agit pas de la ligne d'arrivée. Il s'agit de toutes les étapes pour cela. »

Planifiez une routine qui vous convient

Vous n'avez pas besoin d'un horaire strict. Un rythme réalisable en effet. Prévoyez par exemple 2 à 3 séances courtes par semaine. Choisissez des moments où vous savez que vous avez le temps. Que ce soit tôt le matin ou plus tard le soir.
Facilitez-vous la tâche :
- Suivez vos courses dans une application ou une note
- Choisissez des tours simples auxquels vous n'avez pas besoin de penser
- Disposez vos vêtements la veille
Et parfois ça ne marche pas ? Ne pas paniquer. Ce n'est pas une obligation.

Le confort est plus important que jamais

Beaucoup les débutants sous-estiment cela : les vêtements et Chaussures déterminez si vous aimez sortir. Tu ne veux pas être occupé Maillots qui collent, des shorts qui remontent ou des coutures qui frottent. Dave : « La meilleure chose à ce sujet Vêtements running? Si vous oubliez que vous le portez. Alors vous avez choisi le bon. Il a découvert Rogelli lorsqu'il l'a reçu comme cadeau du Nouvel An. «Ça a tout de suite eu un succès», dit-il. "Pas de chichi, juste du confort qui rend heureux."
Ce à quoi vous pouvez faire attention :
- Chemise respirante ou manches longues
- Des shorts ou collants qui restent en place
- Superposer quand il fait plus froid
- Une lumière Veste coupe-vent sous le vent ou la pluie
- Et surtout : des vêtements dans lesquels on bouge librement
Chaussures êtes votre meilleur ami : recherchez le confort et le soutien. Aucune idée de votre style de course ? Cela n'a pas d'importance. Commencez neutre et vous apprendrez automatiquement ce qui vous convient.

Écoute ton corps

Votre corps vous en dit plus que n'importe quel horaire.
- Douleur vive ? Arrêt.
- Les jambes lourdes ? Ralentir.
- Vous n'en avez pas envie ? Marchez un Court faire un tour ou prendre une journée supplémentaire.
- Beaucoup d'énergie ? Prenez une minute supplémentaire de jogging.
Courir doit rester amusant, sinon vous ne continuerez jamais.

Célébrez chaque étape (même les plus petites)

Le marchez pendant 10 minutes d’affilée pour la première fois. La première fois, il pleut et vous rentrez quand même heureux. La première fois, votre tête est plus vide que vos jambes ne sont fatiguées. Ce sont des moments dont on peut être fier. Dave : "Pour moi, il s'agit avant tout de trouver la paix, de ne faire qu'un avec soi-même. Une journée sans marcher est une journée perdue."

La course à pied est pour tout le monde

Courir ne doit pas nécessairement être rapide, ni loin ni parfait. Il suffit que ce soit le vôtre. Alors enfilez votre confortable ensemble Rogelli, respirez profondément et sortez.
Pas pour les likes.
Pas avant l'heure.
Mais pour le ressenti.