Choisir sa tenue de running selon la température

Comment s’habiller pour courir selon la température ?

Un jour, vous courez encore en T-shirt. Quelques jours plus tard, vous vous demandez déjà s’il faut sortir la veste ou le collant long. En automne et en hiver, il n’est pas toujours facile de choisir la bonne tenue pour courir. Une règle simple peut vous aider : habillez-vous comme s’il faisait environ 5 à 10 degrés de plus que la température extérieure. Votre corps se réchauffe rapidement lorsque vous courez. Mais la température n’est pas le seul élément à prendre en compte. Le vent, la pluie, l’intensité de votre séance et votre sensibilité au froid font aussi la différence. Alors, comment s’habiller pour courir à 15°C ? Et à 5°C ou autour de 0°C ? Ce guide vous aide à faire le bon choix.

Quelle tenue de running selon la température?

Considérez ce tableau comme un point de repère, pas comme une règle absolue. Certains courent encore très bien en short à 8°C, tandis que d’autres préfèrent déjà enfiler un collant long.

Dave : « Pour moi, c’est généralement autour de 10°C que je passe au collant long. S’il fait plus chaud, je préfère encore courir en short. Pour le haut du corps, la limite est un peu plus élevée. Vers 15°C, je remplace généralement mon T-shirt par un haut léger à manches longues. Bien sûr, je regarde aussi le vent, la pluie et le type de séance prévu. Je transpire beaucoup et, sur les sorties longues, je remarque que je me refroidis plus rapidement une fois mes vêtements mouillés. J’en tiens donc vraiment compte lorsque je choisis ma tenue. »

Courir au-dessus de 15°C

Au-dessus de 15°C, inutile d’en faire trop. Pour la plupart des coureurs, un T-shirt respirant et un short suffisent. Vous avez un peu frais en sortant ? Ce n’est pas forcément mauvais signe. Votre corps se réchauffe rapidement dès que vous commencez à courir. Évitez donc d’ajouter automatiquement une couche simplement parce que les premières minutes semblent fraîches. Lorsqu’il fait vraiment chaud, la respirabilité devient particulièrement importante. Privilégiez des vêtements légers qui évacuent efficacement la transpiration.

Entre 10 et 15°C

Pour beaucoup de coureurs, ce sont des conditions idéales. Mais c’est aussi la plage de températures où le choix de la tenue devient moins évident. Si vous vous réchauffez rapidement ou prévoyez une séance intensive, un T-shirt peut encore très bien convenir. Si vous êtes plutôt frileux, optez pour un haut léger à manches longues. Même chose pour les jambes. Un short reste possible, mais un collant fin apporte un peu plus de chaleur. Dave : « Ça ne me dérange pas d’avoir un peu frais quand je sors. Au contraire. Si vous avez déjà bien chaud avant même de commencer à courir, c’est souvent que vous êtes trop couvert. Après quelques minutes, le corps est à température et cette sensation de fraîcheur du départ disparaît vite. »

Entre 5 et 10°C

Sous les 10°C, les différentes couches deviennent intéressantes. Un haut à manches longues et un collant de running constituent une bonne base. Il y a du vent ou une pluie légère ? Ajoutez une veste légère ou un gilet de running. Le vent, en particulier, peut beaucoup changer les sensations. Huit degrés avec du soleil et peu de vent ne ressemblent pas du tout à huit degrés sous la pluie avec un vent soutenu. Le type de séance compte également. Vous aurez plus rapidement chaud pendant du fractionné ou une séance tempo que lors d’une sortie tranquille.

Entre 0 et 5°C

Autour de 0°C, l’essentiel est de bien combiner les différentes couches. Vous pouvez par exemple porter une première couche respirante sous une veste coupe-vent. Un collant long garde les jambes au chaud, tandis qu’une paire de gants fins ou un bandeau peut faire une vraie différence en matière de confort. Plus de vêtements ne signifie pas forcément plus de confort. Si vous êtes trop couvert, vous allez rapidement transpirer. Plusieurs couches fines sont donc souvent plus agréables qu’une seule couche très épaisse.

Courir lorsqu’il gèle

Il est tout à fait possible de courir dehors sous 0°C, à condition que les conditions soient sûres et d’adapter votre tenue. Superposez plusieurs couches fines et protégez surtout vos mains, vos oreilles et le haut du corps. Pensez à une première couche technique, un haut à manches longues, une veste coupe-vent, un collant chaud et des gants. Soyez également attentif au verglas, au vent et aux précipitations. Parfois, mieux vaut adapter son itinéraire, sa séance ou son horaire plutôt que d’ajouter encore une couche.

Vent et pluie ? Ne regardez pas seulement la température

Dix degrés ne donnent pas toujours la même sensation. Avec du soleil et peu de vent, la température peut être très agréable. Avec de la pluie et un vent soutenu, ces mêmes 10°C peuvent soudain sembler beaucoup plus froids. Avant de partir, regardez donc non seulement la température, mais aussi la température ressentie, le vent et le risque de pluie. Et n’oubliez pas : chaque coureur est différent. Utilisez les températures de ce guide comme point de départ et découvrez progressivement ce qui vous convient le mieux. Comme le résume Dave : « Pour moi, une bonne tenue de running, c’est avant tout une question de confort. Si je ne pense plus à ce que je porte pendant ma course, c’est que j’ai fait le bon choix. » Vous pouvez alors vous concentrer sur l’essentiel : profiter de votre course.